Wenn man an einer Hashimoto-Thyreoiditis erkrankt ist und vielleicht sogar eine längere Phase der Schilddrüsenunterfunktion hinter sich hat, kann es sehr schwierig sein und sehr viel Geduld erfordern das Übergewicht wieder zu reduzieren.

Das Wichtigste ist eine möglichst gute Schilddrüsenhormoneinstellung.

• Ziel: TSH, fT3 und fT4 im optimalen Bereich (nicht nur „im Normbereich“).
• Problem: Viele Patient:innen sind trotz normalem TSH unterversorgt.
• Tipp: Lassen Sie fT3 und fT4 regelmäßig kontrollieren und besprechen Sie mit dem Arzt ggf. eine T3-T4-Kombinationstherapie

Passen Sie – wenn möglich – Ihre Ernährung an.

• Entzündungshemmend essen bedeutet weniger Zucker, Weißmehl und verarbeitete Lebensmittel.
• eiweißreich & ballaststoffreich: Das hält satt und stabilisiert den Blutzucker.
• Glutenfrei? Manche Betroffene berichten über Verbesserung durch glutenfreie Ernährung – das muss man individuell ausprobieren.
• Selen & Zink sind zwei Mikronährstoffe, welche die Schilddrüse unterstützen.

Bewegung sollte regelmäßig in den Tagesablauf integriert werden.

• Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauer „pusht“ den Stoffwechsel.
• Wichtig: Nicht übertreiben! Zu viel Sport kann das Stresslevel erhöhen, was kontraproduktiv ist.

Stressbelastung im Auge behalten und für ausreichend Ruhezeiten sorgen.

• Ist das Cortisol hoch, geht das Gewicht nur schwer runter.
• Genug Schlaf, regelmäßige Pausen und Entspannungstechniken helfen beim Stressabbau.

Insulinresistenz prüfen

• Viele Schilddrüsenerkrankte entwickeln auch eine Insulinresistenz, was die Gewichtsabnahme erschwert.

Geduld haben und „dran“ bleiben

• Hashimoto verlangsamt den Stoffwechsel – es kann also länger dauern bis sich erste Erfolge zeigen.
• Wichtiger als schnelle Erfolge durch Crash-Diäten ist eine langfristige, nachhaltige Änderung der Gewohnheiten.

Und was eigentlich niemand gerne hören möchte – der Körper verändert sich nicht nur durch die Erkrankung sondern zwangsläufig auch altersbedingt. Extrem kleine Kleidergrößen wie 32/34 sind für erwachsenen Frauen deshalb weder ein erstrebenswertes und realistisches Ziel.

Nicole Wobker:

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In diesem E-Book erfahren Mädchen und Frauen nicht nur alles Wichtige über Ursachen, Symptome, Schilddrüsenwerte und Therapie der Hashimoto-Thyreoiditis, sondern besonderes Augenmerk wurde auf die weiblichen Aspekte (Pubertät, Zyklusstörungen, Kinderwunsch, Schwangerschaft und Wechseljahre) dieser unterschätzten Schilddrüsenerkrankung gelegt.