Es gibt wenige Erkrankungen bei denen K\u00f6rper, Geist und Seele gleicherma\u00dfen so stark in Mitleidenschaft gezogen werden wie dies bei Schilddr\u00fcsenkrankheiten der Fall ist.\u00a0Nicht alle Beschwerden bessern sich durch allein die Schilddr\u00fcsenhormontherapie. Oft ist es auch eine Belastung von einer chronischen Erkrankung betroffen zu sein und dauerhaft damit leben zu m\u00fcssen.\u00a0Als unterst\u00fctzende Massnahme bieten sich deshalb leicht erlernbare Entspannungstechniken wie das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder auch fern\u00f6stliche Methoden wie Yoga oder Qi Gong an.<\/p>\n
Schlie\u00dfe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Sp\u00fcre, wie die Luft ein- und ausstr\u00f6mt. Wenn Gedanken kommen, beobachte sie ohne zu urteilen und bringe deine Aufmerksamkeit sanft zum Atem zur\u00fcck. Wenige Minuten reichen oft schon.<\/p>\n<\/div>\n
Das Autogene Training wurde von dem deutschen Arzt Prof. Dr. Johannes Heinrich Schulz aus seiner Arbeit mit verschiedenen Hypnosetechniken heraus entwickelt. Es handelt sich dabei um eine gezielte Selbsthypnose (Griech.: autos = selbst, genos = entstehen, autogen = selbstt\u00e4tig). Hintergrundidee ist die gezielte Beeinflussung des vegetativen Nervensystems und dadurch Entspannung und Abbau von Stress. Durch die Wiederholung von bestimmten \u00dcbungsformeln wird ein Gef\u00fchl von Ruhe, Schwere und W\u00e4rme erzeugt.<\/p>\n
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen handelt es sich um eine Technik bei der durch gezieltes An \u2013 und Entspannen unterschiedlicher Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung, Gelassenheit und Gel\u00f6stheit erreicht wird. Die Grundidee beruht auf der Beobachtung, dass \u00c4ngste und Stress immer auch mit einer Muskelanspannung verbunden sind. Wenn es gelingt die Muskelanspannung zu l\u00f6sen, beeinflusst dies umgekehrt auch die psychische Grundstimmung positiv. Die \u00dcbungen erfolgen in einer bestimmten Abfolge (jeweils erst die rechte, dann die linke K\u00f6rperh\u00e4lfte): Hand, Unterarm, Oberarm, Stirn, Gesicht, Nacken, R\u00fccken, Brust, Bauch, Oberschenkel, Unterschenkel und Fu\u00df. Dabei werden die Muskelgruppen zun\u00e4chst 5 – 10 Sekunden angespannt und anschlie\u00dfend 30 – 60 Sekunden entspannt.<\/p>\n
Yoga stammt urspr\u00fcnglich aus Indien. Es ist eine sehr alte, philosophische Lehre mit religi\u00f6sen Wurzeln im Hinduismus und Buddhismus. Sie umfasst verschiedene geistige und k\u00f6rperliche \u00dcbungen, z.B. Yama, Niyama, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Kriyas, Meditation, Askese. Bei Schilddr\u00fcsenfehlfunktionen soll es beispielsweise helfen das Vishuddha-Chakra im Kehlkopfbereich zu aktivieren, welches durch spezielle \u00dcbungen wie Schulterstand, Pflug und Fisch erfolgt.<\/p>\n
Qi Gong ist eine urspr\u00fcnglich aus China stammende Methode zur Kultivierung von K\u00f6rper und Geist, die vom Daoismus, Buddhismus und Konfuzianismus mit beeinflusst wurde. In der praktischen Anwendung z\u00e4hlen dazu beispielsweise Atem- , Bewegungs- und Konzentrations\u00fcbungen, die der Harmonisierung des Qi-Flusses im K\u00f6rper dienen sollen. Die Schilddr\u00fcsenfunktion soll durch eine spezielle Variante, das sogenannte Sun, Moon & Lightning Qi Gong wirksam unterst\u00fctzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n