{"id":548,"date":"2023-05-23T09:30:13","date_gmt":"2023-05-23T07:30:13","guid":{"rendered":"http:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/?p=548"},"modified":"2025-07-11T13:16:16","modified_gmt":"2025-07-11T11:16:16","slug":"wohlfuehlgewicht-nicht-in-sicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wohlfuehlgewicht-nicht-in-sicht\/","title":{"rendered":"Wohlf\u00fchlgewicht (nicht) in Sicht"},"content":{"rendered":"
🧩<\/span>Sind Sie schilddr\u00fcsenkrank und nehmen einfach nicht ab?<\/strong>
\nIn diesem aktuelleren Beitrag erfahren Sie, wie Sie trotz langsamem Stoffwechsel erfolgreich abnehmen k\u00f6nnen \u2013 mit ganz konkreten, praxiserprobten Ern\u00e4hrungstipps.
\nHashimoto & Ern\u00e4hrung: Erfolgreich abnehmen trotz Schilddr\u00fcsenunterfunktion<\/a><\/span><\/div>\n

W\u00e4hrend einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion (Hypothyreose) ist der Stoffwechsel verlangsamt, was dazu f\u00fchrt, dass der K\u00f6rper weniger Kalorien verbrennt als normalerweise. Die Folge ist eine Gewichtszunahme. Manchmal kommt es auch zu einem gesteigerten Appetit und dadurch zu einer h\u00f6heren Nahrungsaufnahme. Anhaltende Ersch\u00f6pfung und Antriebslosigkeit bewirken zudem, dass sich die Betroffenen in ihrem Alltag weniger bewegen und oft kaum noch in der Lage sind regelm\u00e4\u00dfig Sport zu machen. <\/strong><\/p>\n

Eher weniger beachtet ist die Tatsache, dass die von Schilddr\u00fcsenpatientInnen oft eingenommenen Beruhigungsmittel den Appetit erh\u00f6hen und\/oder den Stoffwechsel verlangsamen, was zur Folge hat, dass der K\u00f6rper mehr Kalorien aufnimmt als er verbrennt. Hinzu kommt au\u00dferdem noch, dass sich die \u00fcblichen hormonellen Ver\u00e4nderungen in einem Frauenleben wie eine Schwangerschaft oder die Wechseljahre nicht nur auf die Schilddr\u00fcse sondern auch das K\u00f6rpergewicht auswirken.<\/p>\n

Wenn die Diagnose Schilddr\u00fcsenunterfunktion (Hypothyreose, Hashimoto-Thyreoiditis) dann feststeht und mit einem Schilddr\u00fcsenhormonpr\u00e4parat behandelt wird, ist theoretisch aber alles ganz einfach. W\u00e4hrend einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion l\u00e4uft der gesamte Stoffwechsel auf Sparflamme und man nimmt an Gewicht zu. Durch die Therapie mit Schilddr\u00fcsenhormonen normalisiert sich der Stoffwechsel und man verliert die in Unterfunktion zugenommenen Pfunde. :-) Sch\u00f6n w\u00e4r’s!!! Schade nur, dass das so einfach nicht funktioniert … Was also tun, wenn das H\u00fcftgold nicht auf wundersame Weise dahinschmilzt?<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und eine niedrig glyk\u00e4mische Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Um trotz Schilddr\u00fcsenerkrankung erfolgreich abzunehmen, wird allgemein Folgendes empfohlen<\/p>\n

    \n
  1. Konsequenter Ausgleich der Schilddr\u00fcsenunterfunktion mit einem Schilddr\u00fcsenhormonpr\u00e4parat<\/li>\n
  2. Sport, weil dadurch die schilddr\u00fcsenunterfunktionsbedingte, metabolische Verlangsamung des Stoffwechsels ausgeglichen wird. Geeignet sind besonders Ausdauersportarten wie Spazieren gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Bereits durch t\u00e4glich 30 bis 60 Minuten Bewegung wird einer Insulinresistenz entgegengewirkt.<\/li>\n
  3. Eine niedrig glyk\u00e4mische Ern\u00e4hrung, die auf Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Wei\u00dfmehlprodukte, S\u00fc\u00dfigkeiten, Nachspeisen und ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke verzichtet und stattdessen aus fettarmen Eiwei\u00dfprodukten sowie Obst und Gem\u00fcse besteht. Dadurch werden Blutzuckerspitzen, ein Anstieg der Insulinaussch\u00fcttung und eine damit verbundene vermehrte Umwandlung von Kohlehydraten in K\u00f6rperfett vermieden.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Salatteller\"<\/a><\/p>\n

    Verzicht auf Kohlehydrate<\/strong><\/p>\n

    Galt also bislang der Grundsatz \u201eFett macht fett\u201c und wurde zur Gewichtsreduktion entsprechend eine m\u00f6glichst fett- und eiwei\u00dfarme Ern\u00e4hrung empfohlen, so wird aktuell der Verzicht auf Kohlehydrate propagiert. Hintergrundidee ist, dass es durch den h\u00e4ufigen Verzehr gr\u00f6\u00dferer Mengen Kohlehydrate zu dauerhaft erh\u00f6htem Blutzucker und damit auch Insulin kommt. Hohe Konzentrationen an Insulin im Blut hemmen aber den Fettabbau. Aus diesem Grund bleiben herk\u00f6mmliche, d. h. fettreduzierte und kohlenhydratreiche Di\u00e4ten bei schilddr\u00fcsenkranken Personen oft so erfolglos.<\/p>\n

    Der Begriff Kohlehydrate ist dabei nur eine andere Bezeichnung f\u00fcr Zucker. Je nach Anteil der Zuckerbausteine unterscheidet man zwischen Einfach-, Zweifach- und Vielfachzucker. Einfachzucker (Monosaccharide) sind z. B. der im Obst enthaltene Fruchtzucker oder Traubenzucker. Zu den Zweifachzuckern (Disaccharide) geh\u00f6ren der Malzzucker wie er im Bier vorkommt, Milchzucker oder Haushaltszucker. Vielfachzucker (Polysaccharide) sind beispielsweise pflanzliche St\u00e4rken wie sie sich in Kartoffeln, Reis oder Getreide befinden oder tierische St\u00e4rke. Kohlehydrate sind eine f\u00fcr den K\u00f6rper sehr leicht zug\u00e4ngliche Energiequelle. Sie k\u00f6nnen in schnell resorbierbare Kohlehydrate (z. B. S\u00fc\u00dfigkeiten) und langsam resorbierbare Kohlehydrate (z. B. Vollkornbrot) unterteilt werden. Schnell resorbierbare Kohlehydrate f\u00fchren zu einem raschen Blutzuckeranstieg. Steigt der Blutzuckerspiegel im Blut an, reagiert die Bauchspeicheldr\u00fcse daraufhin mit der Produktion von Insulin. Insulin ist entscheidend an der Verwertung des Blutzuckers beteiligt. Langsam resorbierbare Kohlehydrate erh\u00f6hen den Blutzuckerspiegel weniger schlagartig, so dass eine geringere Menge Insulin ausgesch\u00fcttet wird. Ein Teil der Kohlehydrate gelangt \u00fcber das Blut in die K\u00f6rperzellen, wo sie mittels Enzymen direkt in Energie umgewandelt und verbraucht werden (Glykolyse). Bei einem \u00dcberangebot an Kohlehydraten wird ein weiterer Teil in Form von Glykogen insbesondere in der Leber und in der Muskulatur gespeichert. Bei k\u00f6rperlicher Anstrengung werden diese Speicher zur schnellen Energiegewinnung geleert. Wenn dar\u00fcber hinaus noch weitere Kohlehydrate \u00fcbrig sind werden sie vom K\u00f6rper in Fett umgewandelt und dann in den K\u00f6rperfettdepots gespeichert.<\/p>\n

    Praktische Tipps<\/strong><\/p>\n

    Um trotz bestehender Schilddr\u00fcsenerkrankung dauerhaft abzunehmen, sollte also auf schnell resorbierbare Kohlehydrate wie Cornflakes, Toastbrot, Br\u00f6tchen, Kekse, Kuchen, Pizza und Pasta, Kartoffelchips, Pommes frites, S\u00fc\u00dfigkeiten und Limonaden verzichtet werden. :-( Erlaubt sind stattdessen Obst und Gem\u00fcse, Milchprodukte, mageres Fleisch oder Fisch sowie Vollkornerzeugnisse.<\/p>\n

    Eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist aber nicht allein durch die Umstellung der Ern\u00e4hrung sondern nur durch zus\u00e4tzlichen, regelm\u00e4\u00dfigen Sport zu erzielen! Und daf\u00fcr sollte man sich einigerma\u00dfen „Gesund & Fit“ f\u00fchlen, was ja l\u00e4ngst nicht bei allen Schilddr\u00fcsenkranken selbstverst\u00e4ndlich ist.<\/p>\n

    Es m\u00fcssen auch nicht immer gleich 30 kg Gewichtsabnahme und Kleidergr\u00f6\u00dfe 36 sein!<\/p>\n

    Jedes Kilogramm weniger ist ein Schritt hin zum Wohlf\u00fchlgewicht.<\/p>\n

    Probieren Sie es mit einem kleinen 3-Tage-Programm aus und ver\u00e4ndern Sie zun\u00e4chst nur Ihren Feierabend.<\/p>\n

    G\u00f6nnen Sie sich am sp\u00e4ten Nachmittag eine Stunde Bewegung (z\u00fcgiges Spazierengehen, Fahrradfahren, Inline-Skaten) und nehmen Sie zwei Stunden danach ein kohlehydratarmes und eiweissreiches Abendessen ein.<\/p>\n

    Beispielsweise<\/p>\n

    1. Tag: Gemischter Blattsalat mit Putenbruststreifen<\/p>\n

    2. Tag: Pellkartoffeln mit Kr\u00e4uterquark und R\u00e4ucherlachs<\/p>\n

    3. Tag: Tomaten-Thunfisch-Salat mit Joghurtdressing<\/p>\n

    Viel Erfolg!<\/p>\n

    Neu ist diese Idee \u00fcbrigens nicht, sondern sie wurde bereits umgesetzt als<\/p>\n

    Low-Carb, Logi-Methode, Glyx-Di\u00e4t, Montignac-Methode<\/p>\n

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    Hinweis zur Aktualit\u00e4t:<\/strong><\/p>\n

    Dieser Beitrag behandelt einen spezifischen Aspekt der Ern\u00e4hrung bei Schilddr\u00fcsenerkrankungen. Bitte beachten Sie, dass er urspr\u00fcnglich \u00e4lteren Datums ist und nicht mehr in allen Punkten dem aktuellen Wissensstand entsprechen k\u00f6nnte. Eine laufend aktualisierte und sehr umfassende \u00dcbersicht zu Ern\u00e4hrung, Mikron\u00e4hrstoffen & Co. finden Sie hier:<\/p>\n

    Zur zentralen Themenseite \u201eSchilddr\u00fcse & Ern\u00e4hrung\u201c<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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    Dieser Artikel wurde aktualisiert und am 23.05.23 neu ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    🧩Sind Sie schilddr\u00fcsenkrank und nehmen einfach nicht ab? In diesem aktuelleren Beitrag erfahren Sie, wie Sie trotz langsamem Stoffwechsel erfolgreich abnehmen k\u00f6nnen \u2013 mit ganz konkreten, praxiserprobten Ern\u00e4hrungstipps. Hashimoto & Ern\u00e4hrung: Erfolgreich abnehmen trotz Schilddr\u00fcsenunterfunktion W\u00e4hrend einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion (Hypothyreose) ist der Stoffwechsel verlangsamt, was dazu f\u00fchrt, dass der K\u00f6rper weniger […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_metis_text_type":"standard","_metis_text_length":7087,"_post_count":0,"footnotes":""},"categories":[5,1550],"tags":[170,51,1310,1311,433,1312,1309,144,283,175,143,1153,897],"class_list":["post-548","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hashimoto-thyreoiditis","category-schilddruese-ernaehrung-nahrungsergaenzung-gewichtsprobleme","tag-abnehmen","tag-gewichtsreduktion","tag-glyx-diaet","tag-logi-methode","tag-low-carb","tag-montignac-methode","tag-niedrig-glykaemische-ernaehrung","tag-schilddruese","tag-schilddruesenerkrankung","tag-schilddruesenunterfunktion","tag-sdg","tag-stoffwechsel","tag-uebergewicht"],"public_identification_id":"b47968f3ad934c958d1393925b1af0d2","private_identification_id":"8d6acc6143dc4e1981b4f0400c93ac64","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}