Erholungsseite
\n<\/a> hilfreiche Tipps, n\u00fctzliche Produkte und praktische Anleitungen f\u00fcr mehr Wohlbefinden trotz Hashimoto, Basedow & Co.<\/p>\n<\/div>\nEin \u00e4rztlicher Check-Up ist empfehlenswert.<\/h2>\n
Selbstverst\u00e4ndlich kann man auch mit Ausdauersport neu oder wieder anfangen, wenn man an der Schilddr\u00fcse erkrankt ist. Im Unterschied zu gesunden SportlerInnen m\u00fcssen Schilddr\u00fcsenkranke aber verschiedene Aspekte ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n
Grunds\u00e4tzlich gilt, wer \u00e4lter als 40 Jahre ist, einen BMI \u00fcber 30 hat, raucht oder l\u00e4ngere Zeit geraucht hat, zus\u00e4tzlich unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krankheiten des Bewegungsapparates leidet sollte sich vor Aufnahme eines regelm\u00e4\u00dfigen sportlichen Trainings unbedingt einer sportmedizinischen Untersuchung unterziehen.<\/p>\n
Am Anfang nicht zu viel erwarten!<\/h2>\n
Zu Beginn sollte man die Erwartungshaltung an sich selbst nicht zu hoch schrauben, also nicht gleich davon ausgehen, dass man in 6 Wochen 30 Minuten am St\u00fcck locker unter 6 Minuten laufen kann und in 12 Monaten seinen ersten Marathon beendet. F\u00fcr die Gesundheit und das Durchhalteverm\u00f6gen ist es besser, sich realistische Ziele zu setzen die man auch erreichen kann.<\/p>\n
Es ist sehr wichtig die eigenen Belastungsgrenzen zu respektieren. Schilddr\u00fcsenerkrankungen haben oft ein dauerhaft ver\u00e4ndertes Leistungsverm\u00f6gen zur Folge, wobei der Krankheitsverlauf von Stoffwechselst\u00f6rungen \/ Autoimmunerkrankungen individuell so unterschiedlich ist wie die Menschen die davon betroffen sind. W\u00e4hrend der eine durch die Schilddr\u00fcsenhormontherapie weitgehend beschwerdefrei ist, hat der andere immer wieder mit Leistungseinbr\u00fcchen zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n
Um m\u00f6glichst effektiv mit dem Laufen anzufangen, ist es sinnvoll die eigene Verfassung im Tagesverlauf zu beobachten und zu ber\u00fccksichtigen. Also zun\u00e4chst das Laufen zu unterschiedlichen Tageszeiten ausprobieren und sp\u00e4ter dann m\u00f6glichst w\u00e4hrend des Tageshochs aktiv werden. Das liegt f\u00fcr viele Hashimoto-Thyreoiditis-PatientInnen erfahrungsgem\u00e4\u00df in den ersten Stunden nach der Schilddr\u00fcsenhormoneinnahme, w\u00e4hrend am sp\u00e4ten Nachmittag oft eher ein Leistungsabfall zu beobachten ist.<\/p>\n
W\u00e4hrend des ersten halben Jahres ist es besser nicht t\u00e4glich, sondern nur 2 – 3 Mal die Woche zu trainieren. Muskeln, Sehnen, B\u00e4nder, Gelenke und Knochen m\u00fcssen sich erst an die Belastung gew\u00f6hnen und brauchen zwischendurch ausreichend Zeit um sich zu regenerieren. Dies gilt besonders wenn anfangs noch \u00dcbergewicht besteht welches zuerst abgebaut werden muss.<\/p>\n
Kohlehydratreiche Ern\u00e4hrung ja oder nein?<\/h2>\n
Beim langsamen Laufen (aerobes Training = ausgeglichene Sauerstoffbilanz) erfolgt die Energiegewinnung vorwiegend durch Fetts\u00e4urezerlegung unter Schonung der Glykogen-Vorr\u00e4te. Beim schnellen Laufen (anaerobes Training = Sauerstoffschuld) erfolgt die Energiebereitstellung haupts\u00e4chlich durch Glucose-Abbau. Wichtig: Auf Hei\u00dfhungerattacken und Hypoglyk\u00e4mien (ohnehin h\u00e4ufig bei Schilddr\u00fcsenunterfunktion) nach dem Training achten.<\/p>\n
Die kohlehydratreiche Ern\u00e4hrung, wie sie sonst f\u00fcr AusdauersportlerInnen empfohlen wird ist f\u00fcr \u00fcbergewichtige Hashimoto-Thyreoiditis-Erkrankte nur bedingt geeignet. Durch den bei ihnen gest\u00f6rten Kohlehydratstoffwechsel gelingt es so trotz insgesamt kalorienbewusster Ern\u00e4hrung und Sport nicht die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde zu reduzieren. Deshalb wird meist geraten eine ausgewogene Mischkost beizubehalten.<\/p>\n
Meine pers\u00f6nliche Erfahrung ist allerdings die, dass es eher eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung ist, die zu besseren Ergebnissen mit Blick auf Gewichtsabnahme und Muskelaufbau f\u00fchrt.<\/span><\/p>\nDosierung im Blick behalten!<\/h2>\n
Die gesunde Schilddr\u00fcse produziert bei k\u00f6rperlicher Anstrengung mehr Hormone. F\u00fcr PatientInnen die aufgrund einer Schilddr\u00fcsenerkrankung dauerhaft ihren kompletten Schilddr\u00fcsenhormonbedarf substituieren bedeutet dies, dass sich bei regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Bet\u00e4tigung ihr Schilddr\u00fcsenhormonbedarf erh\u00f6ht und sie ihre Medikamentendosis anpassen m\u00fcssen. Umgekehrt kommt es bei l\u00e4ngeren Bewegungspausen z.B. w\u00e4hrend eines Krankheitsschubs oder aufgrund anderer akuter Erkrankungen oft zu einer unerwarteten \u00dcberfunktionssymptomatik weil die Medikamentendosis dann zu hoch ist.<\/p>\n
Was man aber unbedingt beachten muss ist, wenn es durch den Sport zu einer deutlichen Gewichtsabnahme (z.B. 5 kg) kommt, man also normalerweise die Schilddr\u00fcsenhormondosis senken w\u00fcrde, gleicht das den Mehrbedarf an Schilddr\u00fcsenhormonen oft wieder aus. Das bedeutet, die Dosis muss dann nicht ver\u00e4ndert werden. Problematisch ist, dass die Schilddr\u00fcsenwerte TSH, fT3 und fT4 in den ersten Wochen nach Aufnahme einer sportlichen Aktivit\u00e4t nicht unbedingt aussagekr\u00e4ftig sind. Der K\u00f6rper passt sich nur langsam an und es dauert bis ein aussagef\u00e4higes „neues“ Gleichgewicht gefunden ist. Mit Blick darauf ist es besonders das TSH welches der Entwicklung meistens hinterherhinkt.<\/p>\n
Wer wie ich nicht nur Levothyroxin (T4) sondern auch Liothyronin (T3) einnimmt, braucht besonderes Fingerspitzengef\u00fchl. Die Versuchung ist mitunter gro\u00df ein wenig T3 nachzulegen, wenn man sich nach dem Sport ersch\u00f6pft f\u00fchlt. Davon ist ohne Absprache mit dem behandelnden Arzt aber wirklich abzuraten. Denn oft ist das eher ein Zeichen f\u00fcr eine zu hohe, zu schnell gesteigerte sportliche Belastung und Trainingsintensit\u00e4t.<\/span><\/p>\nDie Schilddr\u00fcsenfunktion wird durch \u00e4u\u00dfere Temperaturreize beeinflusst. Schilddr\u00fcsenkranke haben bei deutlichen Temperaturschwankungen oder extremer K\u00e4lte bzw. Hitze oft Anpassungsschwierigkeiten (verst\u00e4rkte Wetterf\u00fchligkeit). Deshalb ist es sinnvoll als untrainierter Anf\u00e4nger nur bei moderaten Temperaturen von 5\u00b0C bis 25\u00b0C zu trainieren. Eine kurzfristige Dosisanpassung ist nicht sinnvoll – bei der Standardtherapie mit einem T4-Monopr\u00e4parat bringt es auch schlichtweg nichts.<\/p>\n
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🍃 Kurze Bewegungspause \u2013 Lockerungs\u00fcbung<\/h4>\n
Strecke die Arme \u00fcber den Kopf, atme tief ein und strecke dich lang. L\u00f6se dann die Schultern und lasse die Arme locker h\u00e4ngen. Wiederhole das 3-mal, um Verspannungen zu l\u00f6sen und neue Energie zu tanken.<\/p>\n<\/div>\n
Probleme mit der Regeneration nach dem Laufen<\/h2>\n
Wer sich an der Grenze zur Unterfunktion befindet (niedriges fT3 und fT4) f\u00fchlt sich direkt nach dem Laufen oft schlechter (T3 sinkt ab, weil T4 fehlt), w\u00e4hrend Hashimoto-Thyreoiditis-Betroffene mit relativ hohen fT4-Werten und im Verh\u00e4ltnis dazu eher niedrigen fT3-Werten sich unmittelbar nach dem Joggen h\u00e4ufig besser f\u00fchlen. Ersteres liegt an dem durch Sport gesteigerten Verbrauch (besonders an T3), w\u00e4hrend letzteres darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass Sport eine verst\u00e4rkte Umwandlung von T4 in T3 zur Folge hat.<\/p>\n
Die Bein- und R\u00fcckenmuskulatur (Muskelschmerzen, -kr\u00e4mpfe, – h\u00e4rten), die Atemmuskulatur (schnell aus der Puste sein, nicht richtig durchatmen k\u00f6nnen) und die Bauchmuskulatur (Seitenstechen) sind bei Hashimoto-Thyreoiditis-Betroffenen oft trotz behandelter Schilddr\u00fcsenunterfunktion d.h. Euthyreose beeintr\u00e4chtigt. Zahlreiche PatientInnen berichten, dass sie l\u00e4ngere Aufw\u00e4rmphasen ben\u00f6tigen sowie nach einer sportlichen Bet\u00e4tigung eher unter einem starken Muskelkater leiden der ungew\u00f6hnlich lange anh\u00e4lt. Was das betrifft, ist einfach nicht klar, ob das mit der Schilddr\u00fcsenhomon-Stoffwechsellage zusammenh\u00e4ngt oder aufgrund der autoimmunen Symptomatik so ist.<\/p>\n
Tipp: Wenn man direkt nach einer sportlichen Belastung (Wandern, Nordic Walking, Joggen) ein Antioxidantienpr\u00e4parat<\/strong> einnimmt, ist der Muskelkater in den darauf folgenden Tagen weit weniger schlimm als wir Hashimoto-Thyreoiditis-PatientInnen das gewohnt sind. Gut und g\u00fcnstig sind die Tetesept Immusan C800<\/a><\/strong> (Amazon-Partnerlink) – die Kapseln enthalten Vitamin C, Selen, Zink, Vitamin D und Vitamin B12.<\/span><\/span><\/p>\nM\u00e4ngel an Vitaminen und Mineralstoffen<\/h3>\n
Mit dem Thema sind wahrscheinlich alle Hashimoto-Thyreoiditis-PatientInnen fr\u00fcher oder sp\u00e4ter konfrontiert.<\/p>\n
Eisen<\/strong><\/h4>\nBei anhaltender Ersch\u00f6pfung oder verminderter Leistungsf\u00e4higkeit sollte immer gepr\u00fcft werden, ob ein Eisenmangel vorliegt. Sch\u00e4tzungen zufolge sind w\u00e4hrend einer Phase der Schilddr\u00fcsenunterfunktion mehr als 70 % der Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis von einem Eisenmangel betroffen. Besonders Frauen profitieren h\u00e4ufig davon, den Eisenstatus regelm\u00e4\u00dfig kontrollieren zu lassen. Nach dem Eintritt der Menopause verbessert sich die Eisensituation bei vielen Betroffenen, da die monatlichen Blutverluste wegfallen.<\/p>\n
Elektrolyte<\/strong><\/h4>\nBeim Schwitzen verliert der K\u00f6rper nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Diese Mineralstoffe sind wichtig f\u00fcr die Funktion von Muskeln, Nerven und Herz sowie f\u00fcr die Regulierung des Fl\u00fcssigkeitshaushalts.<\/p>\n
Natrium<\/strong> ist der Elektrolyt, der beim Schwitzen am st\u00e4rksten verloren geht. Bei l\u00e4ngeren Ausdauerbelastungen (ab etwa 60\u201390 Minuten), hohen Temperaturen oder starkem Schwitzen kann eine ausreichende Natriumzufuhr helfen, den Fl\u00fcssigkeitshaushalt und die Leistungsf\u00e4higkeit aufrechtzuerhalten.<\/p>\nKalium<\/strong> unterst\u00fctzt die Muskel- und Nervenfunktion. Zwar geht auch Kalium \u00fcber den Schwei\u00df verloren, die Mengen sind jedoch deutlich geringer als bei Natrium. Eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung deckt den Bedarf in der Regel problemlos.<\/p>\nMagnesium<\/strong> ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr die Muskelkontraktion und die Energiegewinnung. Ein Magnesiummangel kann die Leistungsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen. Eine Supplementierung ist vor allem bei nachgewiesenem Mangel oder unzureichender Zufuhr sinnvoll.<\/p>\nCalcium<\/strong> ist unverzichtbar f\u00fcr die Muskelkontraktion, die Nervenfunktion und die Knochengesundheit. \u00dcber den Schwei\u00df gehen nur geringe Mengen verloren, sodass ein zus\u00e4tzlicher Bedarf durch Sport allein meist nicht entsteht.<\/p>\nChlorid<\/strong> begleitet Natrium als wichtiges Elektrolyt im Fl\u00fcssigkeitshaushalt und tr\u00e4gt au\u00dferdem zur Bildung der Magens\u00e4ure bei. Da Chlorid \u00fcberwiegend gemeinsam mit Natrium aufgenommen wird, ist ein isolierter Mangel bei gesunden Menschen selten.<\/p>\nF\u00fcr Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis gelten hinsichtlich der Elektrolytversorgung grunds\u00e4tzlich dieselben Empfehlungen wie f\u00fcr andere Ausdauersportler. Die Schilddr\u00fcsenerkrankung selbst erh\u00f6ht den Elektrolytbedarf nicht. Entscheidend sind vielmehr Trainingsdauer, Intensit\u00e4t, Schwei\u00dfverlust und eine insgesamt ausgewogene Ern\u00e4hrung. Wer regelm\u00e4\u00dfig lange oder intensive Ausdauereinheiten absolviert, profitiert h\u00e4ufig von einer gezielten Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolytversorgung \u2013 insbesondere bei warmem Wetter oder Wettk\u00e4mpfen.<\/p>\n
\nLetzte Aktualisierung: 16. Juli 2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es ist schwierig \u00fcber ein Thema wie \u201eSport treiben mit einer chronischen Erkrankung\u201c zu schreiben. Denn w\u00e4hrend der eine beim Lesen denkt \u201eIch soll regelm\u00e4\u00dfig Sport machen? Ich w\u00e4re schon froh, wenn ich eine halbe Stunde schmerzfrei spazieren gehen k\u00f6nnte!\u201c, reagiert der andere eher verwundert, weil er der Meinung ist […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_metis_text_type":"standard","_metis_text_length":11667,"_post_count":0,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[114,111,1601,51,54,86,1602,175,1237,1603],"class_list":["post-1052","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-naturheilkunde-alternativmedizin","tag-114","tag-111","tag-ausdauersport","tag-gewichtsreduktion","tag-hashimoto-thyreoiditis","tag-hypothyreose","tag-joggen","tag-schilddruesenunterfunktion","tag-sport","tag-walken"],"public_identification_id":"9e8defcde1d141418069cb608c299b78","private_identification_id":"dd84203d3fb54a87a722c6d527149e35","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1052"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20129,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions\/20129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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