{"id":1052,"date":"2024-01-15T10:30:41","date_gmt":"2024-01-15T09:30:41","guid":{"rendered":"http:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/?p=1052"},"modified":"2025-09-22T08:41:05","modified_gmt":"2025-09-22T06:41:05","slug":"ausdauersport-trotz-hashimoto-thyreoiditis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schilddruesenguide.de\/thyreoiditis\/ausdauersport-trotz-hashimoto-thyreoiditis\/","title":{"rendered":"Ausdauersport trotz Hashimoto-Thyreoiditis?!"},"content":{"rendered":"

\"Was<\/p>\n

Es ist schwierig \u00fcber ein Thema wie \u201eSport treiben mit einer chronischen Erkrankung\u201c zu schreiben. Denn w\u00e4hrend der eine beim Lesen denkt \u201eIch soll regelm\u00e4\u00dfig Sport machen? Ich w\u00e4re schon froh, wenn ich eine halbe Stunde schmerzfrei spazieren gehen k\u00f6nnte!\u201c, reagiert der andere eher verwundert, weil er der Meinung ist \u201eIch bin Schilddr\u00fcsenkrank, aber mir geht\u2019s gut! Warum sollte ich also nicht regelm\u00e4\u00dfig joggen?\u201c. Mit den nachfolgenden Informationen soll versucht werden den unterschiedlichen Erfahrungen schilddr\u00fcsenkranker SportlerInnen Rechnung zu tragen!<\/p>\n

Bevor es weitergeht: Wenn eine deutliche Schilddr\u00fcsenunterfunktion (Hypothyreose) oder Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion (Hyperthyreose) besteht, sollte \u00fcberhaupt kein Sport getrieben werden, weil ansonsten insbesondere das Herz-Kreislauf-System schnell \u00fcberlastet wird. Das kann im Extremfall so weit gehen, dass es sogar zu lebensbedrohlichen Zust\u00e4nden kommen kann. Dies gilt \u00fcbrigens nicht nur f\u00fcr Laufanf\u00e4ngerInnen, sondern genauso f\u00fcr fortgeschrittene L\u00e4uferInnen sowie Laufprofis und auch \u201ewenn man sich eigentlich wohl f\u00fchlt\u201c!<\/strong><\/p>\n

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Ein \u00e4rztlicher Check-Up ist empfehlenswert.<\/h2>\n

Selbstverst\u00e4ndlich kann man auch mit Ausdauersport neu oder wieder anfangen, wenn man an der Schilddr\u00fcse erkrankt ist. Im Unterschied zu gesunden SportlerInnen m\u00fcssen Schilddr\u00fcsenkranke aber verschiedene Aspekte ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich gilt, wer \u00e4lter als 40 Jahre ist, einen BMI \u00fcber 30 hat, raucht oder l\u00e4ngere Zeit geraucht hat, zus\u00e4tzlich unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krankheiten des Bewegungsapparates leidet sollte sich vor Aufnahme eines regelm\u00e4\u00dfigen sportlichen Trainings unbedingt einer sportmedizinischen Untersuchung unterziehen.<\/p>\n

Am Anfang nicht zu viel erwarten!<\/h2>\n

zu Beginn sollte man die Erwartungshaltung an sich selbst nicht zu hoch schrauben, also nicht gleich davon ausgehen, dass man in 6 Wochen 30 Minuten am St\u00fcck laufen kann und in 12 Monaten seinen ersten Marathon beendet. F\u00fcr die Gesundheit und das Durchhalteverm\u00f6gen ist es besser, sich realistische Ziele zu setzen die man auch erreichen kann.<\/p>\n

Es ist sehr wichtig die eigenen Belastungsgrenzen zu respektieren. Schilddr\u00fcsenerkrankungen haben oft ein dauerhaft ver\u00e4ndertes Leistungsverm\u00f6gen zur Folge, wobei der Krankheitsverlauf von Stoffwechselst\u00f6rungen\/Autoimmunerkrankungen individuell so unterschiedlich ist wie die Menschen die davon betroffen sind. W\u00e4hrend der eine durch die Schilddr\u00fcsenhormontherapie weitgehend beschwerdefrei ist, hat der andere immer wieder mit Leistungseinbr\u00fcchen zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n

Um m\u00f6glichst effektiv mit dem Laufen anzufangen, ist es sinnvoll die eigene Verfassung im Tagesverlauf zu beobachten und zu ber\u00fccksichtigen. Also zun\u00e4chst das Laufen zu unterschiedlichen Tageszeiten ausprobieren und sp\u00e4ter dann m\u00f6glichst w\u00e4hrend des Tageshochs aktiv werden.<\/p>\n

W\u00e4hrend des ersten halben Jahres ist es besser nicht t\u00e4glich, sondern nur 2 – 3 Mal die Woche zu trainieren. Muskeln, Sehnen, B\u00e4nder, Gelenke und Knochen m\u00fcssen sich erst an die Belastung gew\u00f6hnen und brauchen zwischendurch ausreichend Zeit um sich zu regenerieren. Dies gilt besonders wenn anfangs noch \u00dcbergewicht besteht welches zuerst abgebaut werden muss.<\/p>\n

Kohlehydratreiche Ern\u00e4hrung ja oder nein?<\/h2>\n

Beim langsamen Laufen (aerobes Training = ausgeglichene Sauerstoffbilanz) erfolgt die Energiegewinnung vorwiegend durch Fetts\u00e4urezerlegung unter Schonung der Glykogen-Vorr\u00e4te. Beim schnellen Laufen (anaerobes Training = Sauerstoffschuld) erfolgt die Energiebereitstellung haupts\u00e4chlich durch Glucose-Abbau. Wichtig: Auf Hei\u00dfhungerattacken und Hypoglyk\u00e4mien (ohnehin h\u00e4ufig bei Schilddr\u00fcsenunterfunktion) nach dem Training achten.<\/p>\n

Die kohlehydratreiche Ern\u00e4hrung, wie sie sonst f\u00fcr AusdauersportlerInnen empfohlen wird ist f\u00fcr \u00fcbergewichtige Hashimoto-Thyreoiditis-Erkrankte nur bedingt geeignet. Durch den bei ihnen gest\u00f6rten Kohlehydratstoffwechsel gelingt es so trotz insgesamt kalorienbewusster Ern\u00e4hrung und Sport nicht die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde zu reduzieren. Deshalb ist es empfehlenswert eine ausgewogene Mischkost beizubehalten.<\/p>\n

Schilddr\u00fcsenhormondosis anpassen!<\/h2>\n

Die gesunde Schilddr\u00fcse produziert bei k\u00f6rperlicher Anstrengung mehr Hormone. F\u00fcr PatientInnen die aufgrund einer Schilddr\u00fcsenerkrankung dauerhaft ihren kompletten Schilddr\u00fcsenhormonbedarf substituieren bedeutet dies, dass sich bei regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Bet\u00e4tigung ihr Schilddr\u00fcsenhormonbedarf erh\u00f6ht und sie ihre Medikamentendosis anpassen m\u00fcssen. Umgekehrt kommt es bei l\u00e4ngeren Bewegungspausen z.B. w\u00e4hrend eines Krankheitsschubs oder aufgrund anderer akuter Erkrankungen oft zu einer unerwarteten \u00dcberfunktionssymptomatik weil die Medikamentendosis dann zu hoch ist.<\/p>\n

Die Schilddr\u00fcsenfunktion wird durch \u00e4u\u00dfere Temperaturreize beeinflusst. Schilddr\u00fcsenkranke haben bei deutlichen Temperaturschwankungen oder extremer K\u00e4lte bzw. Hitze oft Anpassungsschwierigkeiten (verst\u00e4rkte Wetterf\u00fchligkeit). Deshalb ist es sinnvoll als untrainierter Anf\u00e4ngerInnen nur bei moderaten Temperaturen von 5\u00b0C bis 25\u00b0C zu trainieren.<\/p>\n

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🍃 Kurze Bewegungspause \u2013 Lockerungs\u00fcbung<\/h4>\n

Strecke die Arme \u00fcber den Kopf, atme tief ein und strecke dich lang. L\u00f6se dann die Schultern und lasse die Arme locker h\u00e4ngen. Wiederhole das 3-mal, um Verspannungen zu l\u00f6sen und neue Energie zu tanken.<\/p>\n<\/div>\n

Probleme mit der Regeneration nach dem Laufen<\/h2>\n

Wer sich an der Grenze zur Unterfunktion befindet (niedriges fT3 und fT4) f\u00fchlt sich direkt nach dem Laufen oft schlechter (T3 sinkt ab, weil T4 fehlt), w\u00e4hrend Hashimoto-Thyreoiditis-Betroffene mit relativ hohen fT4-Werten und im Verh\u00e4ltnis dazu eher niedrigen fT3-Werten sich unmittelbar nach dem Joggen h\u00e4ufig besser f\u00fchlen. Ersteres liegt an dem durch Sport gesteigerten Verbrauch (besonders an T3), w\u00e4hrend letzteres darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass Sport eine verst\u00e4rkte Umwandlung von T4 in T3 zur Folge hat.<\/p>\n

Tipp: Wenn man direkt nach einer sportlichen Belastung (Wandern, Joggen) ein Antioxidantienpr\u00e4parat einnimmt, ist der Muskelkater in den darauf folgenden Tagen weit weniger schlimm als wir Hashimoto-Thyreoiditis-PatientInnen das gewohnt sind. Ich selbst nehme direkt nach dem Sport die\u00a0Tetesept Immusan C800<\/a><\/strong> (Amazon-Partnerlink) – die Kapseln enthalten Vitamin C, Selen, Zink, Vitamin D und Vitamin B12.<\/span><\/p>\n

Die Beinmuskulatur (Muskelschmerzen, -kr\u00e4mpfe, – h\u00e4rten), die Atemmuskulatur (schnell aus der Puste sein, nicht richtig durchatmen k\u00f6nnen) und die Bauchmuskulatur (Seitenstechen) sind bei Hashimoto-Thyreoiditis-Betroffenen oft trotz behandelter Schilddr\u00fcsenunterfunktion beeintr\u00e4chtigt. Zahlreiche PatientInnen berichten, dass sie l\u00e4ngere Aufw\u00e4rmphasen ben\u00f6tigen sowie nach einer sportlichen Bet\u00e4tigung eher unter einem starken Muskelkater leiden. In diesem Zusammenhang sollte abgekl\u00e4rt werden, ob ein Eisenmangel vorliegt (Sch\u00e4tzungen zufolge leiden mehr als 70% aller Hashimoto-Thyreoiditis-Erkrankten w\u00e4hrend einer Schilddr\u00fcsenunterfunktionsphase darunter). Ebenfalls hilfreich kann die Einnahme von Magnesium und Vitamin D sein.<\/p>\n

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Letzte Aktualisierung: 04. August 2025<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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